Dormir est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Ce sommeil doit être de qualité pour, entre autres, aider nos cellules à se réparer, mais aussi permettre à notre système immunitaire de bien fonctionner, à notre cerveau d’être performant. Encore faut-il aussi réussir à s’endormir !
- Quatre actions pour s’endormir
- Bienfaits de la routine du soir
- Méthodes rapides d’endormissement
- FAQ sur le sommeil
- Dormir et gérer le rhume
Quatre actions pour s’endormir
Selon des chercheurs en santé publique de l’Université de Nagoya, au Japon, il existerait quatre actions qui permettraient de trouver le sommeil et de dormir plus rapidement. Ces quatre actions sont les suivantes :
« Prenez une douche environ une heure, une heure et demie avant de vous coucher, afin que la température de votre corps descende juste avant le coucher, » conseille le Docteur Pablo Mendoza, chef des troubles du sommeil à l’Hôpital Pitié-Salpêtrière et médecin du sport pour l’Insep.
- Prendre un bain chaud,
- Se brosser les dents,
- Manger tôt,
- Faire des exercices de respiration.
Bienfaits de la routine du soir
« Ne sous-estimez pas l’importance des gestes et des rituels pour bien dormir. Brossez-vous les dents après chaque repas, et idéalement après son repas du soir. Il faut que cela soit un rituel, un automatisme que vous faites sans réfléchir », rappelle l’expert.
Il est important, dans sa routine du soir, de ne pas négliger l’une de ces actions. Celles-ci permettent d’atteindre, quand on se met au lit, un état physiologique idéal pour trouver le sommeil rapidement et éventuellement ne pas dire : je n’arrive pas à dormir, je pense trop.
- Le bain, la douche feraient baisser la température du corps. C’est ce que préconisent les experts du sommeil.
- Lors de la digestion, le flux sanguin converge vers la zone digestive, ce qui améliorerait la qualité du sommeil.
- La respiration contribue à réduire l’anxiété, pour permettre au dormeur d’être plus détendu. Des méthodes rapides de respiration sont reconnues pour être efficaces, comme celles de la méditation ou de la cohérence cardiaque, qui calme instantanément.
Méthodes rapides d’endormissement
« Faites également appel à tous vos sens, en diffusant une huile essentielle calmante par exemple avec de la lavande, et couchez-vous à heure fixe chaque soir. Il ne faut pas non plus rester en éveil dans son lit plus d’une demi-heure. Au-delà, levez-vous et refaites une activité calme comme la lecture, avant de vous coucher à nouveau quand vous sentez la fatigue revenir », ajoute ce médecin.
FAQ sur le sommeil
Quel est le meilleur remède naturel pour dormir ?
Certaines plantes médicinales sont un très bon complément pour s’endormir. Aussi, pour que l’endormissement soit plus rapide, il suffit de prendre un médicament naturel reconnu pour avoir des vertus sédatives et calmantes. Parmi ceux-ci : la passiflore, la valériane, le houblon, l’eschscholzia, la ballote noire, l’aubépine ou encore la mélisse.
« Prenez une tisane à base de camomille pour pouvoir dormir tranquillement toute la nuit. Cette plante contient de l’apigénine, un sédatif léger et naturel, et préparez un mélange sentir-courber, comme se baisser et regarder à travers un tronc par exemple, de feuilles de laitue, de camomille, et ajoutez-y de l’eau chaude. Buvez la tisane une trentaine de minutes avant de se coucher. Sachez que la Valériane que vous pouvez prendre en gélules apporte 350 microgrammes de valérianine qui serait aussi efficace qu’un somnifère quand on a du mal à s’endormir le soir. Utilisez également des gouttes de mélatonine à appliquer sur la langue pour faire tomber en quasi-sommeil, mais demandez conseil à un médecin pour que cela ne devienne pas systématique », conseille le Dr Mendoza.
Quelles sont les méthodes rapides d’endormissement ?
| Technique | Description |
|---|---|
| Méditation | Vider son esprit, attention sur l’instant présent. Répétez : « Ici et maintenant, je me sens parfaitement décontracté. » |
| Auto-hypnose | Visualisez votre corps et répétez : « mon corps va bien. » |
| Sophrologie | Relâchez les tensions et prononcez des affirmations positives. |
| Cohérence cardiaque | Ralentit instantanément le stress. |
| Visualisation sensorielle | S’imaginer dans un lieu rassurant et personnalisé. |
| Environnement | Coucher dans un lit confortable, lumière tamisée avant le coucher. |
Dormir et gérer le rhume
Pour dormir mieux, plus vite et rester en forme la journée, il faut avoir une bonne santé. Si ce n’est pas le cas, et que vous sentez l’arrivée d’un rhume, par exemple, soignez-le rapidement pour qu’il ne perturbe pas vos nuits. Commencez, dès que les premiers symptômes apparaissent, par sécréter moins de mucus, buvez beaucoup d’eau, dormez au moins huit heures par nuit, buvez des tisanes à base de thym ou de romarin, qui sont antiseptiques naturels, et ne consommez pas d’aliments crus, crus qui apporteront encore plus de mucus. Si vous continuez à vous sentir fatigué, faites une cure de gelée royale en ampoules.
Pour aller plus loin :
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