Les crampes nocturnes sont liées à des causes diverses. Les voici :
- Causes principales des crampes
- Maladies associées aux crampes
- Carences et crampes nocturnes
- Remèdes naturels contre les crampes
- Traitements médicamenteux
- Prévention : conseils pratiques
Causes principales des crampes
- Déséquilibre électrolytique : il s’agit le plus souvent d’un manque de magnésium, de calcium ou de potasium (ce qui est fréquent, par exemple, chez les personnes souffrant de dénutrition) ;
- Prise de certains médicaments comme les diurétiques (thiazidiques, furosémide), les statines, les médicaments contenant de la quinine, etc. ;
- Possibilité d’une compression nerveuse due à certaines positions de sommeil ;
- Autres causes : insuffisance veineuse (ou artérielle), grossesse, vieillissement, effort excessif lors d’une activité sportive, mauvaise récupération après l’effort, déshydratation…
Maladies associées aux crampes
- Problème de circulation du sang : insuffisance veineuse chronique, maladie artérielle périphérique, etc.
- Atteinte des nerfs périphériques, par exemple chez certains diabétiques ;
- Présence d’un œdème bilatéral, lié à une insuffisance cardiaque ;
- Crampes persistantes, indiquant éventuellement une insuffisance rénale (ou hépatique) ;
- Des crampes associées à une fatigue importante accompagnée parfois de douleurs au niveau des muscles pouvant indiquer une rhabdomyolyse, c’est-à-dire une destruction du muscle ;
- Crampes en lien avec une carence nutritionnelle en magnésium, potassium, calcium. Les femmes enceintes sont particulièrement exposées aux carences en magnésium. Chez les sportifs, la carence peut être due à une importante sudation ;
- Troubles thyroïdiens, cirrhose hépatique…
Carences et crampes nocturnes
Le magnésium est l’un des minéraux essentiels au bon fonctionnement musculaire. On estime que plus de 9 cas de crampes nocturnes sur 10 sont causés par une carence en minéraux, et plus spécifiquement en magnésium. Or, 72 % de la population environ a un apport quotidien trop bas.
Outre le magnésium, d’autres carences peuvent provoquer des crampes, notamment celles en potassium, calcium, vitamine D, et en vitamines B (voir tableau ci-dessous). Il arrive aussi que les crampes nocturnes sont dues au manque de plusieurs minéraux essentiels, particulièrement en cas d’aggravation due à une déshydratation chez la femme enceinte, une forte transpiration lors d’un orage chez le sportif, etc.»
| Nutriments | Hypomagnésémie (crampes nocturnes) | Carence à surveiller |
|---|---|---|
| Magnésium | < 0,85 mmol/L | Carence > 350 mg/jour |
| Potassium | < 3,5 mmol/L | Carence > 135 mmol/jour |
| Calcium | < 2 mmol/L | Carence < 1000 mg/jour |
| Vitamine D | < 0,75 ng/mL | Carence > 120 mg/jour |
Remèdes naturels contre les crampes
À chaque crampe nocturne, que faire, comment la soulager ? « Pour limiter la formation d’acide propionique quadlinique ; qui sollicite de façon intensive le même groupe musculaire, il est conseillé de faire un massage local . Mais cela suffit rarement. L’idéal est de prendre aussi des compléments alimentaires pour leur effet préventif », conseille la spécialiste, en ajoutant que « les crampes durent généralement quelques secondes. Elles se résolvent d’elles-mêmes, par un étirement, un massage… »
Magnésium contre la carence
- Le magnésium allie un effet à la fois préventif et curatif des crampes musculaires nocturnes. Un taux normal suffit.
- Les formes biodisponibles de magnésium les plus efficaces sont le bisglycinate et le malate de magnésium.
- Les doses sont comprises entre 400 mg et 600 mg par jour, généralement à prendre 2 heures avant le coucher, informe le Dr Christelle Bougard.
Potassium et aliments riches
- Le potassium étant très acidifiant, préférez des aliments riches en potassium, mais pauvres en sel, comme la patate douce, la courge, le melon, ainsi que certains fruits à coque, la banane, ou du jus de tomates…
Calcium pour prévenir les carences
- Pour contrer la carence en calcium, consommez du brocoli, des sardines à l’huile, du chou asiatique variété pak-choi…
Des remèdes naturels peuvent également s’utiliser pour soulager les crampes :
- Le vinaigre de cidre (riche en potassium)
- Huiles : lavande, menthe poivrée, fenouil doux
- Le fenouil doux : « Il contient de l’estragole, un antispasmodique reconnu, sans contre-indication spécifique »
Pour atténuer les douleurs liées aux crampes. “L’huile essentielle de lavande réelle (Lavandula angustifolia) peut être particulièrement efficace pour apaiser. Et elle n’a pas de contre-indication, en dehors des personnes allergiques. On peut la mélanger avec d’autres huiles décontracturantes, cicatrisantes en cas de douleur comme : l’huile essentielle de romarin camphré, cyprès, lavandin grosso, romarin à cinéole, gaulthérie couchée.”
Traitements médicamenteux
Après avoir examiné le patient et écarté toute pathologie sous-jacente, et après un bilan nutritionnel et un réajustement des apports, si les crampes nocturnes persistent, votre médecin pourra vous prescrire deux types de médicaments.
- Décontracturants musculaires : Durée de prescription courte, de 2 à 5 jours. Utilisés pour les sportifs en récupération ou personnes présentant des carences nutritionnelles sévères ou mineures.
- La quinine : Attention certains médicaments contenant de la quinine peuvent être apporteurs de douleurs musculaires. Au Canada, certains médicaments contenant de la quinine sont prescrits. En France, ils ne sont pas indiqués contre les crampes nocturnes.
Prévention : conseils pratiques
- Faites le plein de magnésium.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Prenez une tisane de valériane ou de camomille.
- La vitamine D est indispensable pour fixer le calcium, mangez des aliments ou prenez des compléments.
- La carence en vitamines B peut également provoquer des crampes, alors prenez-en une cure avec modération.
Astuce pratique :
- Faites des étirements avant d’aller dormir.
- Effectuez régulièrement une activité physique, mais sans excès.
- Massez vos jambes.
- Surveillez votre literie, afin que votre matelas vous convienne.
Pour mieux comprendre ce phénomène, il faut savoir que les crampes sont caractérisées par une contraction douloureuse, soudaine et involontaire d’un ou de plusieurs muscles.
