Comprendre la migraine : causes et symptômes
Bien qu’elle soit bénigne, la migraine est une maladie neurologique multifactorielle, qui peut devenir très invalidante, voire handicapante. Cette affection chronique touche 20 % des femmes et 10 % des hommes. Elle est caractérisée par des céphalées modérées ou fortes, qui évoluent par épisodes.
L’origine de cette affectation est principalement d’ordre génétique*. Plus de 180 variations génétiques ont été identifiées, et elles concernent principalement les neurones et les vaisseaux sanguins. D’ailleurs, certaines formes, comme la migraine hémiplégique familiale, sont provoquées par des mutations précises sur quelques gènes. Mais il faut également prendre en compte un dysfonctionnement de l’hypothalamus*.
Cet organe a pour fonction de réguler le sommeil, les rythmes circadiens, les sensations de faim, la température corporelle, mais également la gestion de la douleur. Mais pour que la crise de migraine arrive, le terrain génétique n’est, bien souvent, pas suffisant, divers facteurs internes, ainsi qu’environnementaux, sont responsables :
- le stress ou la variations de stress ;
- les perturbations du sommeil (insomnie, horaires irréguliers…) ;
- la consommation excessive de certains aliments (chocolat…) ou stimulants (alcool, café, viande transformées, plats préparés…) ;
- les moments de surmenage, d’exercices physiques intenses ou encore les repas sautés ;
- les bruits et lumières forts, ainsi que les odeurs très prononcées ; le cycle menstruel et les variations hormonales ;
- les membres de la famille souffrant de migraine ;
- les changements météorologiques ;
- le rythme circadien ou rythme biologique, qui est déréglé et peut provoquer une migraine du week-end.
Que ce soit pour les migraines avec ou sans aura, les symptômes sont divers et peuvent évoluer, selon la phase de la crise. S’ils sont accompagnés, en plus des douleurs à la tête, de troubles digestifs et neurologiques, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. Une crise de migraine peut durer plusieurs minutes à plusieurs heures, et peut s’étaler sur plusieurs à trois jours.
*Source : Futura Santé.
- Causes et symptômes migraine
- Remèdes naturels migraine
- Huiles essentielles migraine
- Traitements naturels efficaces
- Remèdes maison migraine
- Conseils prévention migraine
- Alimentation et mode de vie migraine
- Techniques naturelles migraine
Causes et symptômes de la migraine
La migraine est une maladie neurologique chronique d’origine majoritairement génétique. Parmi les causes principales figurent plus de 180 variations génétiques affectant les neurones et les vaisseaux sanguins. D’autres facteurs déclenchants incluent le stress, les perturbations du sommeil, la consommation de certains aliments (chocolat, alcool, café, plats préparés), les variations hormonales, l’environnement bruyant ou lumineux, les changements de rythme circadien ou météorologique. Les symptômes incluent céphalées, troubles digestifs, nausées et, parfois, troubles neurologiques comme l’aura visuelle.
Remèdes naturels contre la migraine
Plusieurs remèdes naturels se sont révélés efficaces, notamment certaines huiles essentielles, des plantes, ainsi que l’application du froid ou d’une légère compression sur la tête grâce à un masque anti-migraine. Les remèdes les plus courants incluent la menthe poivrée, la lavande vraie, la grande camomille et le griffonia simplicifolia, notamment pour leur action sur la sérotonine et la gestion de la douleur.
| Remède naturel | Principale action | Précautions |
|---|---|---|
| Huile essentielle de menthe poivrée | Sensation de froid, effet anesthésiant | Éviter chez enfant < 6 ans, grossesse, hypertension, épilepsie* |
| Huile essentielle de lavande | Effet relaxant, diminue douleurs | Respecter dosage, avis médical |
| Grande camomille | Régulation sérotonine, réduit fréquence crises | Voir allergie (Asteraceae) |
| Griffonia simplicifolia | Augmente sérotonine, améliore sommeil | Interaction possible antidépresseurs |
| Magnésium, mélatonine | Réduit carence, favorise repos | Respecter apports journaliers |
Conseils d’utilisation des huiles essentielles
L’application d’huiles essentielles contre la migraine doit se faire avec prudence. Pour la menthe poivrée, l’application pure (1 à 2 gouttes) est réservée aux adultes, sur les tempes ou la nuque, en évitant le contour des yeux. Chez les enfants, diluer à 10 %. Pour d’autres huiles (camomille romaine, eucalyptus), une dilution dans une huile végétale est conseillée. En cas de congestion sinusale, une inhalation ou diffusion peut s’avérer efficace.
Traitements naturels efficaces contre la migraine
Il n’existe pas de médicament anti-migraine dédié. Une stratégie personnalisée réunit l’hydratation, la gestion du stress (sophrologie, relaxation, méditation, yoga, massages, acupuncture…), parfois l’usage raisonné du CBD (sous avis médical). Diverses études ont montré la réduction de la douleur en maintenant un bon niveau d’hydratation et en pratiquant ces techniques.
Remèdes maison pour atténuer une crise de migraine
Se retirer dans une pièce sombre et calme, secondairement l’application d’une compresse froide sur les tempes est recommandée. Prendre une boisson hydratante tiède ou froide (eau citronnée, thé au citron/gingembre, thé vert) favorise l’apaisement. Des routines favorables incluent la réduction du temps d’écran, des nuits de sommeil suffisantes, des horaires réguliers et la pratique d’une activité physique adaptée.
Conseils pour prévenir naturellement les crises de migraine
La tenue d’un agenda alimentaire permet d’identifier les aliments déclencheurs (fromages affinés, chocolats, plats préparés, saucisses…) et d’éviter leur consommation pendant 1 à 2 semaines. Veillez à une hydratation suffisante, des repas et des heures de sommeil réguliers.
Migraine : alimentation et mode de vie adaptés
Une alimentation saine, équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, poissons gras et protéines maigres, diminue la fréquence des migraines et compense d’éventuelles carences (notamment en magnésium). Noter dans un carnet l’apparition des crises permet d’affiner les soins. Un mode de vie sain (sommeil, activité physique, gestion du stress) est essentiel.
Solutions et techniques naturelles pour gérer les migraines
Pour réduire naturellement l’intensité des crises, privilégier les bains chauds (surtout au magnésium) en ambiance tamisée, le repos dans le noir, le port d’un bandeau chaud. La thérapie cognitivo-comportementale est efficace, notamment pour les migraines dues au stress ou à l’anxiété non traitée.
En résumé : Les remèdes naturels, l’adaptation du mode de vie et l’attention portée à l’alimentation constituent des éléments clés dans la prévention et la gestion des migraines. Cependant, consultez toujours un professionnel de santé en cas de symptômes sévères ou inhabituels.
